河北医科大学第一医院内分泌科主任马慧娟告诉记者，骨质疏松是一种代谢性骨病，主要由于骨形成较少，骨吸收增加导致。简单说就是，由于新骨头的生长速度赶不上旧骨头的流失速度，最终导致骨头变得脆弱多孔。

河北医科大学第一医院内分泌科主任马慧娟：骨质疏松原因还是很复杂的，比方说年龄的增长， 营养是否均衡， 是否缺少运动，还有雌激素问题，女性到绝经期容易导致骨质疏松，就是因为雌激素水平下降，还有是否使用一些药物等等， 它是综合因素导致的。

从临床看，吉林省通化市中心医院骨科主治医师韩松筠说，骨质疏松人群开始呈现年轻化趋势。老年病盯上年轻一族的原因，与过度防晒密切相关。

吉林省通化市中心医院骨科主治医师韩松筠：因为过度防晒，长时间使用遮阳伞，防晒霜，或者是减少户外活动等方式来美白，会使皮肤接受紫外线的照射不足，影响维生素d的合成，缺乏维生素d会导致肠道对钙的吸收减少，导致血钙水平降低，进而促使甲状旁腺激素分泌增加，使骨钙被动地到血液当中长期使用，会导致增加骨质疏松的风险。

在很多女性看来，做好防晒是一辈子的功课。特别是夏天出门，要戴遮阳帽、遮阳镜，穿防晒衣，打遮阳伞，再涂防晒霜，对了，还要再加上个遮阳口罩才行。南昌大学第二附属医院营养科主任冯霁说，这样全副武装的防晒虽然阻止了紫外线的照射，但也让人体丢掉了维生素D。而人体能从食物中获取维生素D的量非常有限，大部分要靠晒太阳合成，所以维生素D才会有“阳光维生素”的美誉。

南昌大学第二附属医院营养科主任冯霁：由于我们人体摄入的这个维生素D，需要在紫外线的作用下，才能够转化成活化的维生素D3，从而对钙的吸收和利用起到作用，如果我们长期防晒，就是把防晒措施做得非常严密的话，可能会增加我们维生素D缺乏的这种可能性，从而影响我们骨质疏松啊，或者是一些相关的维生素D缺乏的一些症状和钙缺乏的一些症状，对成年人来讲，可能患骨质疏松的风险会增加，对儿童和青少年来讲，他的身高啊，还有他的这个其他的生长发育啊，都会受到一定的影响。

数据显示，人体约80%～90%的维生素D通过皮肤暴露在紫外线B（UVB）下合成。而且，只要每天能在阳光下暴露10—30分钟，就可以获得足够人体需求的维生素D了。

但防晒衣、防晒帽、防晒霜等会阻挡紫外线B，减少维生素D的合成。另外玻璃也会阻断紫外线，隔着玻璃晒基本上只能晒黑晒热，但不能合成维生素D。

吉林省通化市中心医院骨科主治医师韩松筠：再就是长期使用一些美白的药物，如长期大量服用维生素片来美白，也会导致体内的维生素d代谢出现问题，干扰钙的吸收和利用。还有一些添加糖皮质激素的美白药物，长期使用会抑制成骨细胞的活性，从而破坏骨细胞生成，导致骨量的减少，引发骨质疏松。再就是在饮食方面，很多年轻人大量地饮用碳酸饮料和咖啡也会导致骨质疏松。现在的年轻人有很多，在医院可以看到20岁到30岁左右，因为一个小的外伤摔倒导致骨折。

此外，井冈山大学临床医学系主任黄宇清也提醒说，一些不良饮食习惯也会增大骨质疏松风险。

井冈山大学临床医学系主任黄宇清：现在的年轻人也普遍存在‘可乐当水喝’‘外卖当主食’的习惯，这种习惯也会对钙的吸收和代谢产生不良影响。因为，可乐这些碳酸饮料里的磷酸会和钙形成不溶性复合物，使钙吸收率明显的下降；当我们过度防晒的情况下，就相当于在‘拆墙’。而我们一个经常喝碳酸饮料，经常进食太多的外卖的话，那这边就等于在不断地阻碍钙的吸收，时间长了，骨质疏松就会发生。

《中国居民膳食指南科学研究报告》指出：6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%，18岁及以上成人为21.4%。要知道维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关，除了强壮骨骼、影响新陈代谢，还会保护心脑，预防糖尿病，改善情绪，给我们带来愉悦感。

专家建议，最好选择在阳光相对不强烈的时间点，直接裸露手臂、腿部或面部在阳光下，每天保证30分钟内，每周两次，这样就能满足我们人体对于维D的需求。

河北医科大学第一医院内分泌科主任马慧娟：我们可以避开这个每天大概10点钟到下午4点钟，这个紫外线是最强的， 这个时候 我们要做好防晒措施，这个时间之外， 我们可以每天，不涂防晒霜，不用遮阳伞，然后晒它 10~15分钟这个样子，不要超过半小时，这样基本上就够我们维生素D的合成了，来促进我们钙的吸收。

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